Bon pour le moral, première source de vitamine D, le soleil est attendu et apprécié. Cependant, il peut être difficile de se préserver des chaleurs trop élevées. Comment ne pas être trop incommodé par les grandes chaleurs de l’été ? Comment minimiser les risques de la canicule sur notre santé ? Afin d’aider au mieux chacun dans ces moments et pour vous permettre de partir en vacances l’esprit tranquille, voici 8 conseils pratiques pour en profiter en toute sécurité.
1. ÉVITER LES SORTIES EN MILIEU DE JOURNÉE
Durant les heures les plus chaudes, c’est-à-dire de la fin de matinée à 16h-17h, il est bien sûr fortement déconseillé de sortir. C’est donc à ces moments-là qu’il faut programmer des activités au calme et au frais. Vous pouvez organiser des sorties mais dans des lieux climatisés (cinéma, musées, magasins…).
2. PORTER DES VÊTEMENTS ADÉQUATS
En cas de canicule, tous les moyens sont bons pour réguler la température. Et se vêtir en conséquence fait partie des solutions les plus évidentes. Ce qui est recommandé ?
- des vêtements amples et clairs,
- des tissus légers et non synthétiques (lin, coton…),
- des chaussures d’été (sandales ou tennis en tissu),
- un chapeau à larges bords pour sortir.
3. NE PAS ZAPPER L’ÉTAPE CRÈME SOLAIRE
L’exposition prolongée au soleil et donc aux UV engendre des coups de soleil mais surtout, à long terme, des cancers de la peau (mélanomes, carcinomes) et un vieillissement cutané. Pour s’en prémunir il est essentiel d’utiliser une crème solaire sur toutes les zones non couvertes pas des vêtements.
Pour choisir le bon indice de crème solaire en fonction de votre type de peau notez que les indices reflètent la transmission à la peau des UV selon la formule : 1/indice. Avec une crème indice 6, la quantité d’UV transmise sera de 1/6, soit 16,6 % ; avec une crème d’indice 50, elle sera de 2 %.
Même avec un indice élevé il est important de remettre de la crème toute les 2 heures ou après chaque baignade.
4. PRÉPARER UN “KIT RAFRAÎCHISSEMENT”
Un brumisateur dans le frigo, une provision de gants de toilette (pour humidifier régulièrement les “radiateurs biologiques” du corps que sont la nuque, les poignets ou les chevilles). Autant d’ustensiles à prévoir pour un “kit rafraîchissement” complet, auquel on ajoutera un conseil : des douches fraîches (mais pas glacées).
5. LIMITER LE RÉCHAUFFEMENT DU LOGEMENT LE JOUR…
Pendant les journées de canicule, l’un des premiers réflexes à avoir est de lutter contre la hausse de la température à l’intérieur du domicile. L’idée est de limiter le rayonnement lumineux à l’intérieur, et de conserver autant que possible la fraîcheur de la nuit :
- fermer les fenêtres dès le matin pour que la chaleur du jour n’entre pas,
- fermer aussi les volets ou stores extérieurs (de préférence), à défaut les rideaux,
- placer, si c’est possible, devant les fenêtres les plus exposées tout ce qui va pouvoir faire écran aux rayons du soleil (plantes vertes, pare-soleil de voiture, etc.).
Dans la pièce de vie, un grand ventilateur diffusera un peu d’air.
6. …ET REFROIDIR PENDANT LA NUIT
Au coucher du soleil, donc, opération inverse : on relève les stores et volets, on ouvre les fenêtres, et on essaie de créer des courants d’air dans toutes les pièces pour les rafraîchir. Si, bien sûr, la température du dehors est inférieure à celle de la maison. Un thermomètre d’extérieur (placé à l’ombre), va permettre de s’en assurer.
7. FAIRE DES RÉSERVES D’EAU
1,5 litres : c’est ce qu’il faut boire chaque jour pour ne pas se déshydrater. C’est d’autant plus vrai en période de forte chaleur ! Disposer de plusieurs packs de bouteille d’eau de cette contenance, afin de se rendre compte de ce que l’on boit, est une bonne solution. Il faut également savoir que :
- il vaut mieux boire à petites doses régulièrement,
- il faut éviter les boissons sucrées (sans s’en priver totalement non plus),
- il est bien de limiter le thé et le café, à cause de leur effet diurétique.
8. PASSER LE FRIGO AU RÉGIME ESTIVAL
Pour favoriser encore l’hydratation, on conseille de remplir le frigo avec des fruits riches en eau : melon et pastèques, bien sûr, mais aussi pêches, prunes… Pensez aussi aux soupes froides (gaspachos), aux yaourts, fromages blancs et sorbets (très hydratants).
Et faites aussi les courses en ayant en tête que les grandes chaleurs peuvent couper l’appétit. Optez pour des menus légers et faciles à grignoter (crudités, salades…) !
Pour ne garder du soleil que les bienfaits adopter ces gestes simples peu tout changer.